du kanske har lagt på ett pund eller två eller 19 under karantänen (Hej, vi kan alla relatera till att hitta tröst i en chokladbabka eller en tjuv limpa hemlagad surdeg!). Men nu när vissa stater börjar öppna sig och människor dyker upp, bleary-eyed, från deras lockdowns i hopp om att komma tillbaka i form, börjar nya dieter studsa runt sociala medier igen. Och en av de mest livliga är den lata ketodieten.

både lazy keto och dess slarvigare kusin dirty keto har trendat, och det kan bero på att medan många människor är intresserade av att förlora sin karantänvikt, har de också tappat tålamod med den strikta keto, som kan känna att det kräver mer matematik än en AP-kalkylklass.

”under karantänen hörde jag inte någon fråga om några kramdieter”, påpekar Bonnie Taub-Dix, RDN, författare till Läs det innan du äter det: tar dig från etikett till bord. ”Jag är inte ett fan av någon keto-diet, men det betyder inte att det inte fungerar för vissa människor som gör det med vägledning av en dietist.”

vad exakt den lata ketodieten?

med en vanlig ketodiet måste du vara mycket uppmärksam på varje gram mat du äter, i ett försök att ta in ungefär 70 till 75% av dina kalorier från fett, 20% från protein och så lite som 5 till 10% från kolhydrater, vilket sätter din kropp i ett tillstånd av ketos, där det börjar bränna fett för energi. Det betyder en hel del kött, smör, grädde och avokado, men värdefulla få frukter och grönsaker.

relaterad berättelse

men med lazy keto behöver du bara fokusera på ett nummer: ditt dagliga intag av kolhydrater, som enligt buzz bör vara cirka 20 till 50 gram per dag. Resten? Så länge du i allmänhet försöker äta mer fett än proteiner och du håller dig till relativt hälsosamma matval, spelar procentsatserna ingen roll och du kan lägga bort din räknare. (Men fokusera på hela livsmedel—om du vill försöka gå ner i vikt och äta fet snabbmat tittar du på smutsig keto, som ingen dietist vi vet någonsin skulle rekommendera.)

även om namnet är nytt har tanken på Lat keto funnits ett tag, säger nutritionisten DJ Blatner, RDN, författaren till Superfood Swap.”Det här är faktiskt vad många gör när de säger att de följer en” keto ”- diet”, förklarar hon. ”De flesta räknar inte alla sina makron, de försöker bara äta lågkolhydrat/hög fetthalt. De hör om keto-planen från en vän och skapar sin egen version.”

kan du gå ner i vikt på den lata keto?

Tja, säkert, säger Blatner, men det är mer troligt på grund av att du kommer att ägna mer uppmärksamhet åt vad du äter snarare än någon keto-magi (utan att uppmärksamma fett/proteinförhållandet, kommer du sannolikt inte att uppnå ketos). ”Du kan gå ner i vikt på detta sätt om proteindelarna är måttliga och det finns lågkolhydratgrönsaker som ingår för näring, fiber och fullhet”, säger hon. ”Men sanningsenligt, när folk börjar uppmärksamma vad de äter, oavsett vilken typ av diet de följer, tenderar de att gå ner i vikt jämfört med när de inte var uppmärksamma alls.”Plus, om du lagar mer hemma istället för att äta ute på Restauranger eller chowing ner bearbetad mat, kommer du sannolikt att uppleva lite viktminskning.

är den lata keto dåligt för dig?

Lat eller inte, slashing ditt intag av kolhydrater till så lite som 20g om dagen (säg en kopp blåbär eller en liten grön sallad) är alltid en risk, säger Blatner. ”Kolhydrater är viktiga för vår tarms hälsa eftersom de matar de goda bakterierna”, förklarar hon. ”När du begränsar kolhydrater och äter överskott av protein och fett, slänger du potentiellt tarmbakterier, som kan kopplas till allt från matsmältningsproblem till immunitetsstörningar till humörsvängningar. Det är också en utmaning att få tillräckligt med fytonäringsämnen för att hålla cellerna friska, starka och sjukdomsfria.”

Taub-Dix håller med om att det är problematiskt att hålla kolhydrater till en så liten procent av din kost. ”Du måste tänka på värdet av vitaminer, mineraler och fibrer du får från friska kolhydrater, för att inte tala om den emotionella mättnaden”, säger hon.

Hur kan jag prova en lågkolhydratdiet på ett säkert sätt?

amerikanerna tenderar att överdriva enkla kolhydrater, särskilt de raffinerade, vita, bearbetade kolhydraterna av bröd, omslag, bullar, pasta, ris, kakor, pretzels, pizza, kakor och kakor, säger Blatner. Att byta ut dem för helmatversioner, inklusive frukt, grönsaker och små portioner fullkorn som havregryn, quinoa, vildris och bulgar, är ett bra sätt att börja. Det kanske inte är tekniskt ”lat”, men att uppnå en hälsosam livsstil är sällan.

Marisa CohenMarisa Cohen är en bidragande redaktör i Hearst Health Newsroom, som har täckt hälsa, näring, föräldraskap och konst för dussintals tidningar och webbplatser under de senaste två decennierna.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io