jag hamnade i en fruktansvärd motorcykelolycka—du kan läsa om det på min hemsida — och som satte stopp för alla tankar jag hade någonsin trampa på en bodybuilding skede igen, eftersom jag inte längre kunde träna mina ben. Men jag kunde fortfarande arbeta min överkropp, och jag älskade träning. Så det var inte förrän efter olyckan som jag fick mina armar till 21″.

i grund och botten finns det inga ’hemligheter’ för att bygga stora armar, men det finns specifika sätt att träna dem som kommer att göra skillnad. Först och främst är att prioritera den muskelgrupp du vill växa. Kroppen har bara så mycket energi för varje träning, så du vill arbeta med några släpande muskelgrupper i början. Det gör en sådan skillnad när du tränar en bodypart först i ett träningspass i motsats till andra eller tredje.

utöver det skulle jag säga att du måste träna med en snabb kadens. Du kastar inte vikten runt, men du vill flytta den snabbt och under kontroll. Titta på det så här: Om du har två killar gör lockar och en gör 10 reps i 30 sekunder medan den andra killen gör 15 reps i samma tid, den andra killen gjorde bara mer arbete och hans biceps kommer att växa sig större.

för biceps var allt jag gjorde växlande hantelkrullar och koncentrationskrullar. Ibland skulle Marvin och jag göra utbrändhet i slutet av träningen. Vi skulle stå inför varandra och jag skulle plocka upp en 110-pund skivstång och göra 10 reps, sedan lämna den till honom. Då skulle han göra 10 och när han var klar skulle han lämna tillbaka den till mig och jag skulle kanske göra åtta och lämna tillbaka den till honom. Vi skulle göra detta tills vi inte ens kunde lyfta våra egna armar längre, mycket mindre skivstången.