förutsatt att du inte fyller på Technicolor-flingor eller något med ordet ”cookie” på lådan, tror du förmodligen att plocka upp en låda spannmål i mataffären är ett bra sätt att se till att du äter en hälsosam frukost varje morgon. Tyvärr kanske din dagliga skål med kliflingor inte är så bra för dig som du tror. ”Människor leder till att tro att spannmål är friska”, säger Robin Werner, Rd, från Robin Werner Nutrition i New York City. Men bara för att marknadsföringen kring en produkt gör att det låter fantastiskt betyder det inte att det är. Ta reda på om din spannmål är upp till par genom att hålla utkik efter dessa tecken.

hela korn är inte i de tre första ingredienserna
om de första sakerna som anges är oförutsägbara eller konstgjorda ingredienser, dike spannmålen. Eftersom ingredienser listas i vilken ordning produkten innehåller mest av, bör de första innehålla 100 procent fullkorn, havre eller kli, säger Michelle Davenport, Ph.D., R. D., en nutritionist i Silicone Valley. Ihåg: Ju senare dessa visas på listan, desto mindre hälsosam är spannmålen. På samma sätt vill du se till att du äter verklig fullkornsflingor-inte en som helt enkelt säger ”gjord av fullkorn.””Det kan bestå av en procent fullkorn och resten bearbetade mjöl”, säger Davenport.

det har Buzzwords skrivna över det
om du köpte din spannmål eftersom den säger att den är ”glutenfri”, ”låg fetthalt” eller ”organisk”, kanske du vill titta på näringsfakta etiketten noga. Många spannmål gipsar sina lådor med dessa ord så att produkterna verkar hälsosammare än de är. Ta till exempel termen ”Glutenfri”. ”Om du tittar på näringsetiketten på en glutenfri spannmål, är den förmodligen majsbaserad eller gjord med tapioka eller bearbetat mjöl-inte en helkorn”, säger Davenport.

mer: FDA vet inte riktigt om vår mat är säker

den innehåller lömska tillsatta sockerarter
”socker” är inte det enda du bör leta efter på ingredienslistan för att se hur mycket av de söta saker du tar i; honung, fruktjuice sötningsmedel, agave nektar, och brunt ris sirap är alla andra namn för det. ”Den allmänna regeln är att din spannmål ska ha mindre än fem gram socker per portion”, säger Davenport. ”Ju lägre mängd socker som finns i produkten, desto bättre.”

mer: 6 Överraskande källor till raffinerade kolhydrater

den är gjord med konstgjord Fiber
du vet att fiber är bra för dig, men inte alla fibrer skapas lika. Tillsatser läggs ibland till spannmål för att öka fiberräkningen, men dessa har inte visat sig vara lika fördelaktiga som fibern som finns naturligt i hela livsmedel, säger Davenport. Se till att dina spannmål innehåller komplexa kolhydrater, som är naturligt höga i fiber. De håller dig fylligare längre och ger dig hållbar energi.

mer: 7 ingredienser dietister alltid undvika

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användarna att ge sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io