am intrat într—un accident teribil de motocicletă — puteți citi despre el pe site-ul meu-și asta a pus capăt oricăror idei pe care le-am avut de a păși vreodată pe o scenă de culturism din nou, pentru că nu mai puteam să-mi antrenez picioarele. Dar încă îmi puteam lucra partea superioară a corpului și mi-a plăcut antrenamentul. Așa că abia după accident mi-am luat brațele la 21″.

practic, nu există ‘secrete’ pentru a construi arme mari, dar există modalități specifice prin care le puteți antrena care vor face diferența. Primul și cel mai important este să acordați prioritate grupului muscular pe care doriți să îl creșteți. Corpul are doar atât de multă energie pentru fiecare antrenament, așa că doriți să lucrați la toate grupurile musculare rămase la început. Se face o astfel de diferență atunci când te antrenezi un bodypart primul într-un antrenament, spre deosebire de al doilea sau al treilea.

dincolo de asta, aș spune că trebuie să te antrenezi cu o cadență rapidă. Nu arunci greutatea în jur, dar vrei să o miști rapid și sub control. Uită-te la ea ca aceasta: Dacă aveți doi tipi care fac bucle și unul face 10 repetări în 30 de secunde, în timp ce celălalt face 15 repetări în același timp, al doilea tip a făcut mai multă muncă și bicepsul său va crește.

pentru biceps, tot ce am făcut a fost să alternez buclele cu gantere și buclele de concentrare. Uneori, Marvin și cu mine făceam arsuri la sfârșitul antrenamentului. Stăteam cu fața unul la celălalt și ridicam o bară de 110 kilograme și făceam 10 repetări, apoi i-o dădeam. Apoi, el ar face 10 și când a fost făcut el ar da înapoi la mine și aș face poate opt și dă-l înapoi la el. Făceam asta până nu ne mai puteam ridica brațele, cu atât mai puțin bara.