este posibil să fi pus o lire sau două sau 19 în timpul carantinei (Hei, cu toții ne putem referi la găsirea confortului într-o babka de ciocolată sau într-o pâine mestecată de aluat de casă!). Dar acum, că unele state au început să se deschidă și oamenii sunt în curs de dezvoltare, bleary-ochi, din lockdowns lor în speranța de a obține înapoi în formă, noi diete încep să sări în jurul valorii de social media din nou. Și una dintre cele mai buzziest este dieta keto leneș.

atât Lazy keto, cât și vărul său sloppier dirty keto au fost în tendințe și se poate datora faptului că, deși mulți oameni sunt interesați să-și piardă greutatea în carantină, și-au pierdut răbdarea cu keto strict, care poate simți că necesită mai multă matematică decât o clasă de calcul AP.

„în timpul carantinei, nu am auzit pe nimeni să întrebe despre vreo dietă fad”, subliniază Bonnie Taub-Dix, RDN, autorul Citiți-l înainte de a-l mânca: ducându-vă de la etichetă la masă. „Nu sunt un fan al oricărei diete keto, dar asta nu înseamnă că nu funcționează pentru unii oameni care o fac cu îndrumarea unui dietetician.”

ce anume dieta ceto leneșă?

cu o dietă ceto standard, trebuie să acordați o atenție deosebită fiecărui gram de alimente pe care îl consumați, în încercarea de a lua aproximativ 70 până la 75% din calorii din grăsimi, 20% din proteine și doar 5 până la 10% din carbohidrați, ceea ce pune corpul într-o stare de cetoză, unde începe să ardă grăsimi pentru energie. Aceasta înseamnă o mulțime de carne, unt, smântână și avocado, dar puține fructe și legume prețioase.

Related Story

dar cu Keto leneș, trebuie doar să vă concentrați pe un singur număr: aportul zilnic de carbohidrați, care, potrivit buzz, ar trebui să fie de aproximativ 20 până la 50 de grame pe zi. Restul? Atâta timp cât, în general, încercați să mâncați mai multe grăsimi decât proteine și rămâneți la alegeri alimentare relativ sănătoase, procentele nu contează și vă puteți pune calculatorul. (Dar concentrați—vă pe alimentele integrale-dacă doriți să încercați să slăbiți consumând fast-food gras, vă uitați la Keto murdar, pe care Niciun dietetician pe care îl știm nu l-ar recomanda vreodată.)

deși numele este nou, ideea de keto leneș există de ceva vreme, spune nutriționistul DJ Blatner, RDN, autorul Superfood Swap.”Aceasta este de fapt ceea ce fac mulți oameni atunci când spun că urmează o dietă” ceto””, explică ea. „Majoritatea oamenilor nu își numără toate macro-urile, ci doar încearcă să mănânce conținut scăzut de carbohidrați/conținut ridicat de grăsimi. Ei aud despre planul keto de la un prieten și își creează propria versiune.”

puteți pierde în greutate pe ceto leneș?

Ei bine, sigur, spune Blatner, dar asta este mai probabil datorită faptului că veți acorda o atenție mai mare la ceea ce mâncați, mai degrabă decât la orice magie ceto (fără a acorda atenție raportului grăsimi/proteine, probabil că nu veți obține cetoză). „Puteți pierde în greutate în acest fel dacă porțiunile de proteine sunt moderate și există legume cu conținut scăzut de carbohidrați incluse pentru nutriție, fibre și plinătate”, spune ea. „Dar, sincer, odată ce oamenii încep să acorde atenție la ceea ce mănâncă, indiferent de tipul de dietă pe care îl urmează, tind să slăbească în comparație cu atunci când nu erau deloc Atenți.”În plus, dacă gătiți mai mult acasă, mai degrabă decât să mâncați în restaurante sau să mâncați alimente procesate, probabil că veți avea o pierdere în greutate.

este ceto leneș rău pentru tine?

leneș sau nu, reducerea aportului de carbohidrați la doar 20g pe zi (să zicem, o ceașcă de afine sau o salată verde mică) este întotdeauna un risc, spune Blatner. „Carbohidrații sunt importanți pentru sănătatea intestinului nostru, deoarece hrănesc bacteriile bune”, explică ea. „Când limitați carbohidrații și mâncați excesul de proteine și grăsimi, puteți arunca bacteriile intestinale, care pot fi legate de orice, de la probleme digestive la deficiențe de imunitate până la fluctuațiile de dispoziție. Este, de asemenea, o provocare să obțineți suficienți fitonutrienți pentru a ajuta la menținerea celulelor sănătoase, puternice și fără boli.”

Taub-Dix este de acord că menținerea carbohidraților la un procent atât de mic din dieta ta este problematică. „Trebuie să vă gândiți la valoarea vitaminelor, mineralelor și fibrelor pe care le obțineți din carbohidrații sănătoși, ca să nu mai vorbim de sațietatea emoțională”, spune ea.

Cum pot încerca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în siguranță?

americanii tind să mănânce în exces carbohidrați simpli, în special carbohidrații rafinați, albi, procesați de pâine, împachetări, chifle, paste, orez, biscuiți, covrigi, pizza, prăjituri și prăjituri, spune Blatner. Schimbarea celor pentru versiuni de alimente integrale, inclusiv fructe, legume și porții mici de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, orez sălbatic și bulgar, este o modalitate excelentă de a începe. S-ar putea să nu fie tehnic „leneș”, dar realizarea unui stil de viață sănătos rareori este.

Marisa CohenMarisa CohenMarisa Cohen Cohen este un Editor contribuitor în Hearst Health Newsroom, care a acoperit sănătatea, nutriția, părinții și artele pentru zeci de reviste și site-uri web în ultimele două decenii.
acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io