tive um terrível acidente de moto-você pode ler sobre isso no meu site — e isso pôs um fim a todas as idéias que eu tinha de alguma vez pisar em um estágio de fisiculturismo novamente, porque eu não podia mais treinar minhas pernas. Mas ainda podia trabalhar na parte superior do corpo e adorava treinar. Então, foi só depois do acidente que eu consegui meus braços para 21″.Basicamente, não há “segredos” para construir armas grandes, mas há formas específicas de treiná-las que farão a diferença. O primeiro e mais importante é priorizar o grupo muscular que você quer crescer. O corpo só tem tanta energia para cada exercício, então você quer trabalhar qualquer grupo muscular retardado no início. Faz tanta diferença quando se treina uma parte do corpo primeiro em um exercício, em oposição ao segundo ou terceiro.

além disso, eu diria que você tem que treinar com uma cadência rápida. Você não está jogando o peso por aí, mas você quer movê-lo rapidamente e sob controle. Olha para isto assim.: Se você tem dois caras fazendo caracóis e um faz 10 reps em 30 segundos, enquanto o outro cara faz 15 reps no mesmo tempo, o segundo cara fez mais trabalho e seus bíceps vão crescer.

para os bíceps, tudo o que fiz foi alternar caracóis e caracóis de concentração. Às vezes, o Marvin e eu fazíamos “burnouts” no final do treino. Ficávamos de frente um para o outro e eu pegava num Barbeiro de 50 quilos e fazia 10 reps, e depois entregava-lho. Depois fazia 10 anos e, quando acabava, devolvia-MA e eu fazia talvez 8 e devolvia-lha. Faríamos isto até não podermos mais levantar os nossos braços, muito menos a barbela.