je hebt misschien een pond of twee of 19 opgebracht tijdens de quarantaine (hey, we kunnen het allemaal hebben over het vinden van troost in een chocolade babka of een taai brood van zelfgemaakte zuurdesem!). Maar nu sommige staten zich beginnen open te stellen en mensen met bleary-eyed naar voren komen uit hun lockdowns in de hoop weer in vorm te komen, beginnen nieuwe diëten weer rond sociale media te stuiteren. En een van de meest bruisende is het lazy keto dieet.

zowel lazy keto als zijn slordige neef dirty keto zijn trending, en het kan zijn omdat, hoewel veel mensen geïnteresseerd zijn in het verliezen van hun quarantaine gewicht, ze ook hun geduld verloren met de strikte keto, die kan voelen alsof het meer wiskunde vereist dan een AP calculus klasse. “During the quarantine, I didn’ t heard anyone ask about any fad diets, ” wijst op Bonnie Taub-Dix, RDN, auteur van Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table. “Ik ben geen fan van een keto dieet, maar dat betekent niet dat het niet werkt voor sommige mensen die het doen met de begeleiding van een diëtist.”

Wat is precies het luie keto-dieet?

bij een standaard keto-dieet moet u zeer goed letten op elk gram voedsel dat u eet, in een poging om ongeveer 70 tot 75% van uw calorieën uit vet, 20% uit eiwitten en slechts 5 tot 10% uit koolhydraten op te nemen, waardoor uw lichaam in een staat van ketose komt, waar het begint vet te verbranden voor energie. Dit betekent veel vlees, boter, room en avocado, maar weinig fruit en groenten.

verwant verhaal

maar bij lazy keto hoeft u zich slechts op één getal te concentreren: uw dagelijkse inname van koolhydraten, die volgens de buzz ongeveer 20 tot 50 gram per dag zou moeten zijn. De rest? Zolang je over het algemeen probeert om meer vetten dan eiwitten te eten en je je houdt aan relatief gezonde voedselkeuzes, doen de percentages er niet toe en kun je je rekenmachine wegleggen. (Maar focus op whole foods-als je wilt proberen om gewicht te verliezen eten vettig fastfood, je kijkt naar vuile keto, die geen diëtist we weten zou ooit aanbevelen.)

hoewel de naam nieuw is, bestaat het idee van lazy keto al een tijdje, zegt voedingsdeskundige DJ Blatner, RDN, de auteur van de Superfood Swap.”Dit is eigenlijk wat veel mensen doen als ze zeggen dat ze een keto-dieet volgen”, legt ze uit. “De meeste mensen tellen niet al hun macro’ s, ze proberen gewoon laag koolhydraten/hoog vet te eten. Ze horen over het keto plan van een vriend en maken hun eigen versie.”

kunt u afvallen met de lazy keto?

wel, zeker, zegt Blatner, maar dat is waarschijnlijker omdat je meer aandacht zult besteden aan wat je eet dan aan keto magie (zonder aandacht te besteden aan de vet/eiwit verhouding, zul je waarschijnlijk geen ketose bereiken). “Je kunt gewicht verliezen op deze manier als de porties van eiwitten zijn matig en er zijn low-carb groenten opgenomen voor voeding, vezels, en volheid,” zegt ze. “Maar eerlijk gezegd, zodra mensen beginnen aandacht te besteden aan wat ze eten, het maakt niet uit wat voor soort dieet ze volgen, ze de neiging om gewicht te verliezen in vergelijking met wanneer ze niet opletten op alle.”Plus, als je meer thuis koken in plaats van uit eten in restaurants of chowing down verwerkt voedsel, zult u waarschijnlijk ervaren wat gewichtsverlies.

is de lazy keto slecht voor u?

lui of niet, snijden van uw inname van koolhydraten tot slechts 20g per dag (zeg, een kopje bosbessen of een kleine groene salade) is altijd een risico, zegt Blatner. “Koolhydraten zijn belangrijk voor de gezondheid van onze darmen omdat ze de goede bacteriën voeden”, legt ze uit. “Als je koolhydraten beperkt en overtollig eiwit en vet eet, gooi je mogelijk darmbacteriën weg, die kunnen worden gekoppeld aan alles van spijsverteringsproblemen tot immuniteitsstoornissen tot stemmingswisselingen. Het is ook een uitdaging om genoeg fytonutriënten te krijgen om cellen gezond, sterk en ziektevrij te houden.”

Taub-Dix is het ermee eens dat het houden van koolhydraten aan zo ‘ n klein percentage van uw dieet problematisch is. “Je moet denken aan de waarde van de vitaminen, mineralen en vezels die je krijgt van gezonde koolhydraten, niet te vergeten de emotionele verzadiging,” zegt ze.

Hoe kan ik veilig een koolhydraatarm dieet proberen?Amerikanen hebben de neiging om te veel eenvoudige koolhydraten te eten, vooral de geraffineerde, witte, verwerkte koolhydraten van brood, wraps, broodjes, pasta, rijst, crackers, pretzels, pizza, cakes en koekjes, zegt Blatner. Het omwisselen van deze uit voor hele-food versies, met inbegrip van fruit, groenten, en kleine porties van volle granen zoals havermout, quinoa, wilde rijst, en bulgar, is een geweldige manier om te beginnen. Het is misschien niet technisch” lui”, maar het bereiken van een gezonde levensstijl is zelden.

Marisa CohenMarisa Cohenmarisa Cohen is een bijdragende redacteur in de Hearst Health Newsroom, die de afgelopen twee decennia voor tientallen tijdschriften en websites gezondheid, voeding, ouderschap en kunst heeft behandeld.
deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io