Du kan ha satt på et pund eller to eller 19 under karantene (hei, vi alle kan forholde seg til å finne trøst i en sjokolade babka eller en seig brød hjemmelaget surdeig!). Men nå som noen stater begynner å åpne opp og folk kommer frem, bleary-eyed, fra deres lockdowns håper å komme tilbake i form, begynner nye dietter å sprette rundt sosiale medier igjen. Og en av de buzziest er lazy keto dietten.

både lazy keto og dens sloppier fetter dirty keto har vært trending, og det kan være fordi mens mange mennesker er interessert i å miste sin karantene vekt, de har også mistet tålmodigheten med den strenge keto, som kan føles som det krever mer matte enn EN AP kalkulus klasse.

«Under karantene hørte jeg ikke noen spørre om noen kjepphest dietter,» påpeker Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter Av Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table. «Jeg er ikke en fan av noe keto diett, men det betyr ikke at det ikke virker for noen mennesker som gjør det med veiledning fra en diettist.»

hva nøyaktig lat keto diett?

med en standard keto diett må du være svært oppmerksom på hvert gram mat du spiser, i et forsøk på å ta inn omtrent 70 til 75% av kaloriene dine fra fett, 20% fra protein og så lite som 5 til 10% fra karbohydrater, som setter kroppen din i en tilstand av ketose, hvor den begynner å brenne fett for energi. Dette betyr mye kjøtt, smør, krem og avokado, men dyrebare få frukter og grønnsaker.

Relatert Historie

men med lat keto trenger du bare å fokusere på ett tall: ditt daglige inntak av karbohydrater, som ifølge buzz skal være omtrent 20 til 50 gram per dag. Resten? Så lenge du vanligvis prøver å spise mer fett enn proteiner, og du holder deg til relativt sunne matvalg, spiller prosentene ingen rolle, og du kan legge bort kalkulatoren din. (Men fokus på whole foods-hvis du vil prøve å gå ned i vekt å spise fettete hurtigmat, ser du på dirty keto, som ingen diettist vi vet vil anbefale.)

Selv om navnet er nytt, har ideen om lazy keto eksistert en stund, sier ernæringsfysiolog DJ Blatner, RDN, forfatteren Av Superfood Swap.»Dette er faktisk hva mange mennesker gjør når de sier at de følger en «keto» diett, » forklarer hun. «De fleste teller ikke alle sine makroer, de prøver bare å spise lavt carb / høyt fett. De hører om keto-planen fra en venn og lager sin egen versjon.»

Kan du gå ned i vekt på lat keto?

vel, sikkert, sier Blatner, men det er mer sannsynlig på grunn av det faktum at du vil være mer oppmerksom på hva du spiser i stedet for noen keto magi (uten å være oppmerksom på fett/proteinforholdet, vil du sannsynligvis ikke oppnå ketose). «Du kan gå ned i vekt på denne måten hvis delene av protein er moderate og det er lavkarbo grønnsaker inkludert for ernæring,fiber og fylde,» sier hun. «Men sannferdig, når folk begynner å være oppmerksom på hva de spiser, uansett hvilken type diett de følger, har de en tendens til å gå ned i vekt sammenlignet med når de ikke var oppmerksom i det hele tatt.»I tillegg, hvis du lager mat mer hjemme i stedet for å spise ute på restauranter eller chowing ned bearbeidet mat, vil du sannsynligvis oppleve noe vekttap.

er lat keto dårlig for deg?

Lat eller ikke, slashing inntaket av karbohydrater til så lite som 20g om dagen (si en kopp blåbær eller en liten grønn salat) er alltid en risiko, sier Blatner. «Karbohydrater er viktige for helsen til tarmen vår fordi de spiser de gode bakteriene,» forklarer hun. «Når du begrenser karbohydrater og spiser overflødig protein og fett, kaster du potensielt tarmbakterier, som kan knyttes til alt fra fordøyelsesproblemer til immunitetsforstyrrelser til humørsvingninger. Det er også en utfordring å få nok phytonutrients for å holde cellene sunne, sterke og sykdomsfrie.»

Taub-Dix er enig i At å holde karbohydrater til en så liten prosent av kostholdet ditt er problematisk. «Du må tenke på verdien av vitaminer, mineraler og fiber du får fra sunne karbohydrater, for ikke å nevne følelsesmessig matthet,» sier hun.

hvordan kan jeg prøve en lav-carb-diett trygt?

Amerikanere har en tendens til å overvære enkle karbohydrater, spesielt de raffinerte, hvite, bearbeidede karbohydrater av brød, wraps, boller, pasta, ris, kjeks, pretzels, pizza, kaker og kaker, sier Blatner. Bytte dem ut for hele matversjoner, inkludert frukt, grønnsaker og små porsjoner fullkorn som havregryn, quinoa, vill ris og bulgar, er en fin måte å starte. Det kan ikke teknisk være «lat», men å oppnå en sunn livsstil er sjelden.

Marisa CohenMarisa CohenMarisa Cohenmarisa Cohen Er En Medvirkende Redaktør I Hearst Health Newsroom, som har dekket helse, ernæring, foreldre og kunst for dusinvis av magasiner og nettsteder de siste to tiårene.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io