jeg kom inn i en forferdelig motorsykkelulykke—du kan lese om det på nettstedet mitt-og det satte en stopper for alle ideer jeg hadde om å gå på et bodybuilding-stadium igjen, fordi jeg ikke lenger kunne trene bena mine. Men jeg kunne fortsatt jobbe overkroppen min, og jeg elsket trening. Så det var ikke før etter ulykken at jeg fikk armene mine til 21″.

I Utgangspunktet er Det Ingen hemmeligheter å bygge store armer, men det er spesifikke måter du kan trene dem på som vil gjøre en forskjell. Først og fremst er å prioritere muskelgruppen du vil vokse. Kroppen har bare så mye energi for hver trening, så du vil jobbe med noen lagging muskelgrupper i begynnelsen. Det gjør en slik forskjell når du trener en kroppsdel først i en treningsøkt i motsetning til andre eller tredje.

Utover det vil jeg si at du må trene med en rask kadens. Du kaster ikke vekten rundt, men du vil flytte den raskt og under kontroll. Se på det slik: Hvis du har to gutter gjør krøller og man gjør 10 reps i 30 sekunder mens den andre fyren gjør 15 reps på samme tid, den andre fyren bare gjorde mer arbeid og hans biceps kommer til å vokse seg større.

for biceps alt jeg gjorde var vekslende dumbbell krøller og konsentrasjon krøller. Noen Ganger Ville Marvin og jeg gjøre burnouts på slutten av treningen. Vi ville stå overfor hverandre, og jeg ville plukke opp en 110 pund vektstang og gjøre 10 reps, så gi den til ham. Da ville han gjøre 10 og da han var ferdig, ville han gi den tilbake til meg, og jeg ville gjøre kanskje åtte og gi den tilbake til ham. Vi ville gjøre dette til vi ikke engang kunne løfte våre egne armer lenger, mye mindre vektstangen.