격리 기간 동안 1 파운드 또는 2 파운드 또는 19 파운드를 입었을 수 있습니다(이봐,우리 모두는 초콜릿 바브 카 또는 수제 사워 도우의 질긴 덩어리에서 편안함을 찾는 것과 관련 될 수 있습니다!). 그러나 이제 일부 주에서는 개방하기 시작하고 사람들이 등장하고 있음을,흐릿한 눈,자신의 봉쇄에서 모양으로 돌아 가기를 바라고,새로운 다이어트는 다시 소셜 미디어 주위에 반송하기 시작했다. 그리고 가장 시끄러운 것 중 하나는 게으른 케토 다이어트입니다.

게으른 케토와 엉성한 사촌 더러운 케토는 모두 유행하고 있으며,많은 사람들이 검역 체중 감량에 관심이 있지만 엄격한 케토에 대한 인내심을 잃어 버렸기 때문일 수 있습니다.

“격리 기간 동안,나는 어떤 유행 다이어트에 대해 물어 사람을 듣지 않았다,”보니 타웁-딕스 지적,저자,당신이 그것을 먹기 전에 읽기:라벨에서 테이블에 당신을 복용. “나는 어떤 케토 다이어트의 팬이 아니지만,그것이 영양사의지도로 그것을하는 일부 사람들에게는 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.”

게으른 케토 다이어트는 정확히 무엇입니까?

표준 케토 식단을 사용하면 칼로리의 약 70~75%를 지방에서,20%는 단백질에서,5~10%는 탄수화물에서 섭취하기 위해 먹는 음식의 모든 그램에 매우 세심한주의를 기울여야합니다. 이것은 많은 고기,버터,크림 및 아보카도를 의미하지만 과일과 채소는 거의 없습니다.

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그러나 게으른 케토에서는 한 가지 숫자에만 집중해야합니다. 나머지는? 만큼 당신이 일반적으로 단백질보다 더 많은 지방을 먹고 시도하고 상대적으로 건강한 음식 선택에 충실,비율은 중요하지 않습니다 당신은 당신의 계산기를 멀리 넣을 수 있습니다. (그러나 전체 음식에 집중하십시오—기름기가 많은 패스트 푸드를 먹는 체중 감량을 시도하고 싶다면 우리가 알고있는 영양사가 추천 할 수없는 더러운 케토를보고 있습니다.(

이 이름은 새 것이지만 게으른 케토에 대한 아이디어는 잠시 동안 존재 해 왔다고 슈퍼 푸드 스왑의 저자 인 영양사 디제이 블래 트너는 말한다.”이것은 실제로 많은 사람들이’케토’식단을 따르고 있다고 말할 때하는 일입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “대부분의 사람들은 모든 매크로를 세는 것이 아니라 저탄수화물/고지방을 먹으려 고 노력하고 있습니다. 그들은 친구로부터 케토 계획에 대해 듣고 자신의 버전을 만듭니다.”

게으른 케토에서 체중을 줄일 수 있습니까?

음,물론,블래 트너는 말한다,하지만 그 때문에 당신이 어떤 케토 마법보다는 먹는 것에 더 가까이 관심을 지불 할 것이라는 사실에 더 가능성이 높습니다(지방/단백질 비율에주의를 지불하지 않고,당신은 가능성이 케토시스를 달성하지 않습니다). “단백질 부분이 적당하고 영양,섬유질 및 충만을 위해 저탄수화물 채소가 포함되어있는 경우이 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러나 진실하게,일단 사람들이 먹는 것에주의를 기울이기 시작하면,그들이 따르는 식단의 유형에 상관없이,그들은 전혀 관심을 기울이지 않을 때와 비교하여 체중을 줄이는 경향이 있습니다.”또한 식당에서 외식을하거나 가공 식품을 먹는 것보다 집에서 더 많이 요리하는 경우 체중 감량을 경험할 가능성이 있습니다.

게으른 케토가 당신에게 나쁜가요?

게으르든 아니든,탄수화물 섭취를 하루에 20 그램(예:블루 베리 한 잔 또는 작은 그린 샐러드)으로 줄이는 것은 항상 위험이라고 블래 트너는 말합니다. “탄수화물은 좋은 박테리아를 먹이기 때문에 우리의 장 건강에 중요합니다.”라고 그녀는 설명합니다. “탄수화물을 제한하고 과도한 단백질과 지방을 섭취하면 소화 장애에서 면역 장애,기분 변동에 이르기까지 모든 것과 관련 될 수있는 장내 박테리아를 버릴 수 있습니다. 또한 세포를 건강하고 강하며 질병이없는 상태로 유지하는 데 도움이되는 충분한 식물 영양소를 얻는 것이 도전 과제입니다.”

타웁딕스는 탄수화물을식이 요법의 아주 작은 퍼센트로 유지하는 것이 문제가된다는 데 동의합니다. “감정적 인 포만감은 말할 것도없고 건강한 탄수화물에서 얻는 비타민,미네랄 및 섬유질의 가치를 생각해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.

어떻게 저탄수화물 다이어트를 안전하게 시도 할 수 있습니까?

미국인들은 단순 탄수화물,특히 빵,랩,빵,파스타,쌀,크래커,프레즐,피자,케이크 및 쿠키의 정제 된 흰색 가공 탄수화물을 과식하는 경향이 있다고 블래 트너는 말합니다. 과일,채소 및 오트밀,퀴 노아,야생 쌀 및 불가리와 같은 전체 곡물의 작은 부분을 포함한 전체 식품 버전으로 교체하는 것이 좋은 방법입니다. 기술적으로”게으른”것은 아니지만 건강한 생활 방식을 달성하는 것은 거의 없습니다.

마리사 코헨마리사 코헨마리사 코헨은 지난 20 년 동안 수십 개의 잡지와 웹 사이트에 대한 건강,영양,육아 및 예술을 다룬 허스트 헬스 뉴스 룸의 기여 편집자입니다.
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