すけパウンド、または19時の検疫(こんにちはし、すべてに共感できる見のためにコストパフォーマンスにチョコレートbabkaまたは食肉の自家製の公!). しかし、いくつかの州が開かれ始めており、人々が出現しているので、彼らのロックダウンから形に戻ることを望んで、新しい食事は再びソーシャルメディアの周りに跳ね返り始めています。 そして、最も話題の一つは、怠惰なケトダイエットです。

怠惰なケトとそのずさんないとこ汚れたケトの両方がトレンドになっており、多くの人々が検疫重量を失うことに興味を持っているが、彼らはまた、AP微積分クラスよりも多くの数学を必要とするように感じることができる厳格なケトとの忍耐を失ってしまったためかもしれない。

“検疫中、私は誰もが流行の食事について尋ねるのを聞いていませんでした”と、RDN、Read It Before You Eat It:Take You from Label to Tableの著者であるBonnie Taub-Dixは指摘しています。 「私はケトダイエットのファンではありませんが、それは栄養士の指導を受けてそれをやっている人のためにうまくいかないという意味ではありま”

正確に怠惰なケトダイエットは何ですか?

標準的なケトダイエットでは、あなたが食べる食べ物のすべてのグラムに非常に細心の注意を払わなければならず、脂肪からカロリーの約70-75%、タンパク質から20%、炭水化物から5-10%を摂取しようとすると、あなたの体はケトーシスの状態になり、エネルギーのために脂肪を燃焼し始める。 これは、肉、バター、クリーム、アボカドの全体の多くを意味しますが、貴重ないくつかの果物や野菜。

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しかし、怠惰なケトでは、あなたは一つの数字に焦点を当てる必要があります:話題によると、炭水化物の毎日の摂取量は、一日あたり約20-50グラ 残りは? 限り、あなたは一般的にタンパク質よりも多くの脂肪を食べてみて、あなたは比較的健康的な食品の選択肢に固執するように、割合は問題ではない (しかし、自然食品に焦点を当てる—あなたが脂っこいファーストフードを食べて体重を減らそうとするなら、あなたは私たちが知っている栄養士が今までお勧めしない汚れたケトを見ています。)

名前は新しいですが、怠惰なケトのアイデアはしばらくの間、周りされている、栄養士DJ Blatner、RDN、スーパーフードスワップの著者は述べています。「これは実際には、多くの人々が「ケト」ダイエットに従っていると言うときに行うことです」と彼女は説明します。 “ほとんどの人はすべてのマクロを数えていない、彼らは低炭水化物/高脂肪を食べようとしているだけです。 彼らは友人からケト計画について聞き、自分のバージョンを作成します。”

あなたは怠惰なケトで体重を減らすことができますか?

まあ、確かに、ブラトナーは言いますが、それはあなたがどんなケトマジックでもなく、あなたが食べるものにもっと注意を払うという事実のため 「タンパク質の部分が適度で、栄養、繊維、満腹感のために低炭水化物の野菜が含まれている場合、このように体重を減らすことができます」と彼女は言い “しかし、正直なところ、人々が食べているものに注意を払い始めると、彼らが従う食事の種類に関係なく、彼らは全く注意を払っていなかったときに比べて体重を減らす傾向があります。”さらに、レストランで外食したり加工食品を食べたりするのではなく、自宅でもっと料理をしている場合は、体重減少が発生する可能性があります。

怠惰なケトはあなたのために悪いですか?

怠け者であろうとなかろうと、炭水化物の摂取量を一日20g(例えば、ブルーベリーや小さなグリーンサラダ)に減らすことは常にリスクです、とBlatnerは言います。 「炭水化物は善玉菌を養うため、腸の健康にとって重要です」と彼女は説明します。 「炭水化物を制限し、余分なタンパク質と脂肪を食べると、消化器系の問題から免疫障害、気分の変動まで、あらゆるものに関連する可能性のある腸内細菌を捨てる可能性があります。 また、細胞を健康に保ち、強く、病気のない状態に保つのに十分な植物栄養素を得ることも課題です。”

Taub-Dixは、炭水化物をあなたの食事のような小さなパーセントに保つことは問題であることに同意します。 「感情的な満腹感はもちろんのこと、健康な炭水化物から得られるビタミン、ミネラル、繊維の価値を考える必要があります」と彼女は言います。

低炭水化物ダイエットを安全に試すにはどうすればよいですか?

アメリカ人は単純な炭水化物、特にパン、ラップ、パン、パスタ、米、クラッカー、プレッツェル、ピザ、ケーキ、クッキーの洗練された白の処理された炭水化物を過食する傾向がある、とBlatner氏は述べている。 果物、野菜、オートミール、キノア、野生の米、ブルガーなどの全粒穀物の小さな部分を含む全食品のバージョンのためにそれらを交換することは素晴らしい方法 それは技術的に”怠け者”ではないかもしれませんが、健康的なライフスタイルを達成することはめったにありません。

Marisa CohenMarisa CohenMarisa CohenはHearst Health Newsroomの寄稿編集者であり、過去二十年にわたって数十の雑誌やwebサイトで健康、栄養、子育て、芸術をカバーしてきました。
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