J’ai eu un terrible accident de moto – vous pouvez lire à ce sujet sur mon site web — et cela a mis fin à toutes les idées que j’avais de monter à nouveau sur une scène de musculation, car je ne pouvais plus entraîner mes jambes. Mais je pouvais toujours travailler le haut du corps et j’adorais m’entraîner. Ce n’est donc qu’après l’accident que j’ai eu mes bras à 21″.

Fondamentalement, il n’y a pas de « secrets » à la construction de gros bras, mais il existe des moyens spécifiques de les entraîner qui feront la différence. Le premier et le plus important est de prioriser le groupe musculaire que vous souhaitez développer. Le corps n’a que beaucoup d’énergie pour chaque entraînement, vous voulez donc travailler tous les groupes musculaires en retard au début. Cela fait une telle différence lorsque vous entraînez une partie du corps en premier lors d’un entraînement, par opposition à la deuxième ou à la troisième.

Au-delà, je dirais qu’il faut s’entraîner avec une cadence rapide. Vous ne jetez pas le poids, mais vous voulez le déplacer rapidement et sous contrôle. Regardez-le comme ceci: Si vous avez deux gars qui font des boucles et que l’un fait 10 répétitions en 30 secondes tandis que l’autre fait 15 répétitions en même temps, le deuxième gars a juste fait plus de travail et ses biceps vont grossir.

Pour les biceps, tout ce que j’ai fait était d’alterner des boucles d’haltères et des boucles de concentration. Parfois, Marvin et moi faisions des burn-out à la fin de l’entraînement. On se faisait face et je prenais une barre de 110 livres et je faisais 10 répétitions, puis je la lui remettais. Ensuite, il en faisait 10 et quand il avait fini, il me le remettait et je le lui remettais peut-être huit. Nous ferions cela jusqu’à ce que nous ne puissions même plus lever nos propres bras, encore moins la barre.