možná jste si během karantény nasadili libru nebo dvě nebo 19 (Hej, všichni se můžeme týkat hledání útěchy v čokoládové babce nebo žvýkací bochník domácího kvásku!). Ale teď, když se některé státy začínají otevírat a lidé se objevují, bezútěšné oči, z jejich uzamčení v naději, že se dostanou zpět do formy, nové diety se začínají znovu odrážet kolem sociálních médií. A jedním z buzziest je líná keto dieta.

jak lazy keto, tak jeho nedbalější bratranec dirty keto jsou trendy a může to být proto, že zatímco mnoho lidí má zájem o ztrátu karanténní váhy, také ztratili trpělivost s přísným keto, který může mít pocit, že vyžaduje více matematiky než třída AP kalkulu.

„během karantény jsem neslyšel, že by se někdo ptal na nějaké výstřelky,“ zdůrazňuje Bonnie Taub-Dix, RDN, autorka Read it Before you Eat It: Taking You from Label to Table. „Nejsem fanouškem žádné keto stravy, ale to neznamená, že to nefunguje pro některé lidi, kteří to dělají s vedením dietologa.“

co přesně je líná keto dieta?

se standardní keto dietou musíte věnovat velkou pozornost každému gramu jídla, které jíte, ve snaze získat zhruba 70 až 75% kalorií z tuku, 20% z bílkovin a pouhých 5 až 10% z sacharidů, což vaše tělo uvede do stavu ketózy, kde začne spalovat tuk pro energii. To znamená spoustu masa, máslo, smetana, a avokádo, ale vzácné málo ovoce a zeleniny.

související příběh

ale s lazy keto se musíte soustředit pouze na jedno číslo: Váš denní příjem sacharidů, který by podle bzučení měl být asi 20 až 50 gramů denně. Zbytek? Pokud se obecně snažíte jíst více tuků než bílkovin a držíte se relativně zdravých potravin, na procentech nezáleží a kalkulačku můžete odložit. (Ale zaměřte se na whole foods-pokud se chcete pokusit zhubnout jíst mastné rychlé občerstvení, díváte se na dirty keto, které by žádný dietolog, o kterém víme, nikdy nedoporučil.

ačkoli je název nový, myšlenka lazy keto existuje už nějakou dobu, říká odborník na výživu DJ Blatner, RDN, autor Superfood Swap.“To je vlastně to, co mnoho lidí dělá, když říkají, že dodržují „keto“ dietu, “ vysvětluje. „Většina lidí nepočítá všechna svá makra, jen se snaží jíst nízký obsah sacharidů/vysoký obsah tuku. Slyší o plánu keto od přítele a vytvářejí vlastní verzi.“

můžete zhubnout na líné keto?

no, jistě, říká Blatner, ale to je pravděpodobnější vzhledem k tomu, že budete věnovat větší pozornost tomu, co jíte, spíše než jakékoli keto magic (aniž byste věnovali pozornost poměru tuku a bílkovin, pravděpodobně nedosáhnete ketózy). „Tímto způsobem můžete zhubnout, pokud jsou části bílkovin mírné a jsou zde zahrnuty vegetariáni s nízkým obsahem sacharidů pro výživu, vlákninu a plnost,“ říká. „Ale po pravdě, jakmile lidé začnou věnovat pozornost tomu, co jedí, bez ohledu na to, jaký typ stravy sledují, mají tendenci zhubnout ve srovnání s tím, kdy vůbec nevěnovali pozornost.“Navíc, pokud vaříte více doma, než jíst v restauracích nebo jíst zpracované jídlo, pravděpodobně zažijete nějaké hubnutí.

je pro vás líné keto špatné?

líný nebo ne, snížení příjmu sacharidů na pouhých 20 g denně (řekněme šálek borůvek nebo malý zelený salát) je vždy rizikem, říká Blatner. „Sacharidy jsou důležité pro zdraví našeho střeva, protože živí dobré bakterie,“ vysvětluje. „Když omezíte sacharidy a jíte nadbytek bílkovin a tuků, potenciálně vyhazujete střevní bakterie, které mohou být spojeny se vším, od zažívacích problémů po poruchy imunity až po výkyvy nálady. Je také výzvou získat dostatek fytonutrientů, které pomohou udržet buňky zdravé, silné a bez nemocí.“

Taub-Dix souhlasí s tím, že udržování sacharidů na tak malém procentu vaší stravy je problematické. „Musíte myslet na hodnotu vitamínů, minerálů a vlákniny, které získáte ze zdravých sacharidů, nemluvě o emocionální sytosti,“ říká.

Jak mohu bezpečně vyzkoušet dietu s nízkým obsahem sacharidů?

Američané mají tendenci přejídat jednoduché sacharidy, zejména rafinované, bílé, zpracované sacharidy chleba, zábaly, buchty, těstoviny, rýže, sušenky, preclíky, pizza, koláče a sušenky, říká Blatner. Výměna těch za celozrnné verze, včetně ovoce, zelenina, a malé porce celých zrn, jako je ovesné vločky, quinoa, divoká rýže, a bulgar, je skvělý způsob, jak začít. Nemusí to být technicky „líné“, ale dosažení zdravého životního stylu zřídka je.

Marisa CohenMarisa CohenMarisa Cohen je přispívající redaktorka v Hearst Health Newsroom, která se za poslední dvě desetiletí zabývala zdravím, výživou, rodičovstvím a uměním pro desítky časopisů a webových stránek.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io